nogi 2

możesz mając tyle dni ustalić jakiś priorytet wtedy plan wyglądałby zupełnie inaczej. Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np. -klatka/ plecy(góra) - nogi+ dół pleców - barki - ramiona lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull np. -klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki -plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda, [...]

[...] się na drążku po porostu nie daje rady. A jak na mój wiek to torchę słabo.(Dodam, że na WF nie ćwiczyłem od 2 lat ponieważ miałem zwolnienie lekarskie, problemy z palcem u nogi. I od tego czasu nie ćwiczyłem, nie raz z kolegami w piłę poszedłem pograć itd kiedyś przed tym problemem z palcem praktycznie cały dzień mnie w domu nie było i nie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]

[...] lub ryz z kurczakiem. Cwicze 3 dni w tyg silownie i aeroby 5 dni w tyg. Teraz jem bcaa myogenix z thyrothermem i jestem bardzo zadowolony , podczas aerobow siadaja mi nogi a nie oddech i mocno sie poce ale nie czuje jakiegos pobudzenia . Jem 2 thyrotermy na czczo i 3 przed wysilkiem Zmieniony przez - BaltykGdyn w dniu 2009-11-02 00:08:27 [...]

na 2 nogi = 1 x

abwehra-to polecasz mu cwiczyc cale plecy z bicepsem ,a barki same? 1-Plecy 2.klata,tric 3.OFF 4.Nogi 5.Barki,biceps i po kłopocie

Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

a czy w takiej kolejnosci mozna cwiczyc ? 1 dzien klata + triceps 2 dzien barki + nogi 3 dzien plecy + biceps + przedramie

Mój plan wcześniejszy, którym szedłem przez miesiąc: 1) Wyciskanie poziom. 3x 8-10 powt. 2) Suwnica na nogi 3x 8-10 powt. 3) Wiosłowanie na plecy maszyna 3x 8-10 powt. 4) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5) Wyciskanie sztangi na barki 3x 8-10 powt. 6) Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7) Brzuch Zmieniony przez - Kluf w [...]

Wiem, wiem.. załatwiam to. Dlatego cwiczenia na plecy i nogi wykonuję na maszynie, do czasu aż będę wiedział. Najprawdopodobniej to nadwyrężone prostowniki. Co do planu, radzisz powrót do wcześniejszego? Czy mogę dodac jakieś 2-3 cwiczenia ?

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]

[...] stawy kolanowe przed zaczęciem treningów? gdzieś kiedyś czytałem ze takie obwiązywanie kolan powinno być luzowane co najmniej co 2 minuty, szczególnie jak ćwiczysz nogi, bo większy przepływ krwi jest w nich. aaa i podobno garść orzechów nerkowca dziennie zapobiega chrupaniu w stawach;) Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2011-02-02 [...]

[...] operacji. Co byście polecali? W domu Hantle,gryf prosty,ławka z regualacją prasą i modlitewnikiem. Działać w domu? Czy moze zapisać się na siłownie? Ciwczyłbym tylko górę nogi sobie zostawię. Jak brać trening pod uwagę na dietę? Robić normalnie dni DT/DNT? Przydałaby się redukcja jeszcze. Zmieniony przez - Rafciux w dniu 2012-08-27 10:28:35

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

Tak, to może nogi też zacząć po 2 latach ćwiczeń "góry"? Jak widzę chlopaka który widać ze cos tam ćwiczy i bic w miare w miare to jak ma przedramionka jak patykli to po prostu śmiech na sali...

Dodaj coś na prostowniki grzbietu i tył barkó no i oczywiście NOGI Unoszenie bokiem na barki daj choć 2 serie przeed wyciskaniem, by rozgrzać stawy.

ja np mialem lydki chude jak patyki - naprawde nie jestem jakis "wielki" ale nogi zanim zaczalem cwiczyc mialem jak wykalaczki - cwiczylem je w sumie nie patrzac na nie marne 4 serie wspięc po 15 ruchow... sybko zrobilo sie 43cm szkoda ze inne partie tak nie rosną teraz obecnie trenuje je 2-3x tydzien - raz wspiecia na suwnicy, raz [...]

Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20

A nie lepiej będzie... Dzień 1 Klata+ Nogi Dzień 2 Bary+ Plecy Dzień 3 Tric i Bic Dzień 4 Wolne

[...] gram kotleta schabowego+ziemniaki, zupa pomidorowa+100g ryzu, 2 banany+2jablka+2pomarańcze+jogurty Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna bialko carbo Ostatnio przerabiany plan: klatka+triceps, plecy biceps, barki nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad100, klasyczny martwy ciąg120, wyciskanie na ławce leżąc100):